기초대사량 계산법, 높이는 방법

다이어트에 관심 많으신 분들은 기초대사량 계산법에 관심 많으시죠?

그래서 오늘은 기초대사량 계산법을 알려드리도록 하겠습니다.

기초대사량이란?

기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.

우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%는 기초대사량이 차지하고 있습니다.

기초대사량이란?

개인의 신진대사율이나 근육량, 신체적 요소에 따라서 기초대사량은 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kal를 여성분들의 경우 0.9kal를 소모합니다.

체온유지, 심장박동, 호흡 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에도 많은 에너지가 필요합니다.

기초대사량 계산법

기초대사량 계산법

기초대사량 계산법은 아래와 같습니다.

남성의 경우 [293 - (3.8 X 나이) + 456.4 X 키(m) + 10.12 X 체중(kg)], 여성은 [247 - (2.67 X 나이) + 401.5 X 키(m) + 8.60 × 체중(kg)]의 공식을 이용하며 기초대사량

을 계산합니다. 

기초대사량 높이는 방법

기초대사량은 다양한 요인에 따라서 차이가 발생하므로 위의 기초대사량 계산법이 절대적인 것은 아닙니다. 기초대사량은 성별, 나이, 체중, 키 이외에도 근육 량이나 인조마다 차이가 발생합니다. 기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사와 올바른 생활 습관을 유지해야 합니다.

기초대사량 높이는 방법

기초대사량을 높이기 위해서는 정해진 시간에 일정한 양의 음식을 규칙적으러 먹어야 하며 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

그리고 일주일에 1~2번은 몸에 무리를 주지 않을 정도의 유산소운동과 근력 운동을 병행하면 몸에 근육이 발달해서 기초대사량을 높일 수 있습니다.

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그리고 매운 음식, 반신욕, 운동 등으로 체온을 상승시켜주면 혈액순환이 활발해지며 몸이 열을 발산하게 되어서 기초대사량이 높아지게 됩니다. 또한 반신욕의 경우 몸의 독소 배출은 물론, 몸에 붓기를 개선해주는 효능이 있어서 몸매를 관리하는 여성분들에게는 좋습니다.

오늘은 기초대사량 계산법과 기초대사량을 높이는 방법에 대해서 간략하게 알아보았습니다.