걷기 다이어트 효과, 허벅지살과 뱃살 빼기

이제 아침 저녁으로 부쩍 많이 추워졌습니다. 그래서 그런지 여름에 열심히 하던 다이어트에 대한 욕구나 욕망도 슬그머니 줄어들고 있습니다. 하지만 방심은 금물!

얼마전 추석 연휴에 고칼로리 명절 음식을 먹으면서 누워서 지낸 사이에 부쩍 늘어난 허벅지살과 뱃살, 옆구리살이 겨우내 여러분의 살집을 불릴 수 있기 때문입니다.

그래서 오늘은 걷기 다이어트 효과와 더불어 뱃살과 옆구리살, 허벅지살을 빼는 다이어트 방법을 알아보았습니다.

유산소 운동 : 뱃살 빼는 최고의 다이어트 운동

여러분이 지금 가장 빼고 싶은 살은 어디일까요? 대부분 뱃살이 아닐까 싶은데, 빼기 힘든 뱃살을 빼는 데에는 윗몸 일으키기와 같은 근력 운동보다는 유산소 운동이 보다 효과적입니다. 런닝, 빠르게 걷기, 사이클, 수영, 줄넘기 등이 대표적인 유산소 운동이며 다양한 운동을 번갈아서 하기 보다는 오래 지속할 수 있는 딱 한가지 운동을 집중해서 공략해 점점 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다.

보다 굵고 짧게 끝내고 싶다면 줄넘기를 추천합니다.

줄넘기의 경우 10분 이상하면 30분 조깅을 한 다이어트 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 그러나 만약 과체중이거나 무릎이 좋지 않다면 몸에 무리가 갈 수 있으니 수영을 하는 것이 좋습니다.

러시안 트위스트 : 옆구리살 빼는 다이어트

러브핸들로 불리는 옆구리살은 여러분의 옷 맵시를 망치는 가장 큰 주범입니다. 옆구리살은 유산소운동뿐만 아니라 근력 운동을 통해서 라인을 다듬어 주는 것이 중요합니다. 그래서 추천하는 운동은 러시안 트위스트인데요, 바닥에 앉아서 상체를 45도쯤 뒤로 젖히고 무릎을 살짝 구부린 뒤에 발을 바닥에서 10cm 정도 뗍니다. 두 손에는 아령이나 물을 채운 생수병을 든 채로 좌우로 몸을 트위스트합니다. 20회를 한 세트로 5세트 반복하게 되면 울퉁불퉁한 옆구리 라인이 정리되는 것을 느낄 수 있습니다.

부기 관리가 관건인 허벅지살

뱃살과 더불어 빼기 힘든 허벅지살은 지방 분해를 억제하는 알파 수용체가 많아서 잘 빠지지 않는 부위로 알려져 있습니다. 그래서 유산소 운동과 더불어 부기 관리를 통해서 허벅지가 두꺼워 보이지 않도록 관리하는 것이 관건입니다.

부기를 막기 위해서는 짜게 먹는 습관이나 다리 꼬기, 야식은 금물이며 일하는 틈틈이 스트레칭을 해주며 자기 전에는 다리를 심장보다 높은 곳에 올려두면 부기를 예방할 수 있습니다.

그리고 허벅지살 빼는 운동의 꽃이라고 불리는 스쿼드도 하루에 일정한 시간을 정해서 실시하면 탄력있는 엉덩이는 물론 탄탄한 허벅지도 얻을 수 있습니다.

부위별 다이어트에서 가장 중요한 것은?

부위별로 하는 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 규칙적인 유산소 운동과 더불어 저칼로리 다이어트 식단으로서 근력 운동을 병행하게 되면 보다 탄력있는 보디라인은 물론이고 기초대사량까지 높아져서 살이 잘 찌지 않게 됩니다.

만약 평소에 운동과 다이어트 식단 조절로 어려움이 있었다면 다이어트 전문가와 상담 후 프로그램의 도움을 얻는 것도 효과적인 방법입니다. 20대후반부터 50대 여성에게 최적화된 다이어트 프로그램이 있으니 무료 상담신청을 통해서 여러분의 자신감을 찾아보시기 바랍니다.

오늘은 걷기 다이어트 효과 이외에 부위별 다이어트 방법에 대해서 간략하게 알아보았습니다.

감사합니다.