서킷트레이닝으로 군살 공략하기!

안녕하세요 달콤한두드림입니다. 오늘은 서킷트레이닝으로 여러분의 군살을 공략하는 글을 적어볼까 합니다. 

그 전에 서킷 트레이닝이 무엇인지 간략하게 살펴보겠습니다. 

우선 웨이트 트레이닝이라는 것은 자주 들어서 아시는 분들도 많겠지만 자신의 체중을 이용하거나, 모래주머니, 바벨, 덤벨과 같은 중량들을 각 부위에 저항 부하를 주어서 신체를 단련하는 운동(훈련)방법을 말합니다. 

그래서 웨이트 트레이닝을 저항운동이나 부하운동이라고 부르기도 합니다.

바로 이 웨이트 트레이닝에 한 종류가 "서킷트레이닝 (Circuit trainnig)"입니다.

1953년 영국에서 서킷트레이닝이 창시가 되었으며 여기에 체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 추가하여 순환기능, 호흡, 근육의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝 방법입니다.

지구력 발달이나 근력 발달을 목적으로 여러 가지 운동을 여러 번 반복을 하는 운동(훈련)을 말하죠.

서킷트레이닝의 방법은 아래와 같습니다.

1. 6~12가지의 종목을 1세트로 구성한 후 각 종목을 휴식 없이 실시하고 세트 사이의 휴식시간은 15~30초만 쉽니다.

2. 운동의 강도는 최대근력의 1/3~1/3 정도를 유지하고 3~5세트 실시합니다.

3. 중량은 1RM(1회 반복횟수의 최대중량)의 40~60%로 10~15회 반복합니다.

4. 한 종목을 30초~1분을 실시하고, 1세트의 소요 시간은 5~10분으로 합니다.

5. 운동 빈도는 주당 3~5회가 적당합니다.

이 서킷트레이닝의 특징은 여러 가지의 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 셋트로 하고 이 셋팅된 운동의 순회시간을 계산해서 운동을 실시합니다. 수행시간의 트레이닝 자체가 체력층정이 되어서 트레이닝의 흥미를 일깨워 줍니다. 

운동부하의 경우 개개인의 체력에 알맞게 조절을 해야 합니다. 이것을 결정하는 방법은 강도가 높은 운동은 최대 횟수를, 비교적 높지 않은 운동의 경우에는 1분 동안의 최대 횟수의 각각 1/2로 실시합니다.

서킷트레이닝으로 군살 공략

이 서킷트레이닝으로 우리 몸이 얻을 수 있는 이점은 그럼 무엇이 있을까요?

바로 전신운동이기 때문에 신체 밸런스가 개선이 되며 코어가 강화됩니다. 그리고 기초체력이 증진이 되어서 기초대사량이 높아지게 되죠. 적극적인 유산소 운동이기 때문에 여러분의 체지방을 태워주며 효과적으로 군살을 없앨 수 있답니다. 

"이곳"에서 전신 체지방 태우는 서킷 트레이닝을 링크걸어놓았습니다.

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한번 여러분들도 도전해보는 것이 어떨까요?