물의 효능 5가지, 건강하게 마시는 방법

우리 몸을 구성하고 있는 것 중에서 가장 중요한 것이 무엇일까요? 바로 물입니다. 피로는 풀고 몸은 가볍게 하는 장디톡스 다이어트를 할 때 "물"을 먹는 것은 매우 중요하며 아무리 강조해도 지나침이 없습니다.

그래서 오늘은 물의 효능 5가지와 물을 건강하게 마시는 방법에 대해서 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

물은 장의 해독 작용뿐 아니라 혈액순환, 체온 조절, 영양소 운반 등 중요한 대사과정에 사용됩니다. 보통 소변이나 땀으로 하루에 2.5L의 수분이 배출되므로 식사 등으로 보충되는 1.3L의 수분과는 별도로 1.3L의 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

체내 수분이 부족하게 되면?

몸 속 수분이 부족하게 되어 만성탈수가 되면 혈액의 농도가 높아져서 쉽게 피로해지며 무기력해집니다. 또한 변비와 두통, 비만 등의 증세가 발생합니다. 몸 속 만성탈수는 히스타민 과다분비를 발생시켜서 천식이나 아토피, 비염 등의 알레르기성 질환을 유발한다고 밝혔습니다.

특히 요즘과 같이 건조한 환절기에는 코 점막과 기관지가 건조해서 감기에 걸리기 쉬우며 피부 탄력도 떨어지고, 춘곤증으로 인해서 쉽게 피로감을 느끼므로 물 한잔이 어떤 음식이나 약보다 보약이 될 수 있습니다.

그래서 이번 포스팅에서는 물의 효능과 건강하게 마시는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

물의 효능 5가지

1. 항노화 = 나이가 들수록 인체에 수분이 차지하는 비율은 점점 줄어들어 갓 태어난 아기는 90%, 성인은 70%, 노인은 50%에 그칩니다. 수분이 모자라면 피부 노화가 빠르게 진행되며, 충분한 수분 보충은 세포의 노화 방지에 도움이 됩니다.

2. 다이어트 효과 = 물은 0kcal이면서도 식간에 먹으면 포만감을 주어 식욕 억제의 효과가 있습니다. 또한, 물을 마시면 신진대사를 도와 섭취된 칼로리를 소모시키는데 도움을 주어 체지방을 줄여주며, 콜레스테롤 수치에도 영향을 줍니다.

3. 혈액 순환 = 혈액 중 수분이 차지하는 비율이 높아서 수분이 부족하게 되면, 혈액의 농도가 진해져 순환이 어려워집니다. 따라서 물을 잘 보충해주면 혈액과 조직액의 순환이 원활하게 되며, 피로 회복, 생리통 완화 등에 도움이 됩니다.

4. 해독 작용 = 물은 체내에서 유해산소를 제거해주며, 미세먼지 등의 독소를 체내 밖으로 배출하는 것을 도와줍니다. 장 속에 수분이 부족하면 쉽게 변비에 걸릴 수 있는데, 충분한 수분 섭취는 변비를 예방하며, 장을 활발하게 움직이게 해 독소 배출을 용이하게 도와줍니다.

5. 숙면 도움 = 한국건강관리협회에 의하면 잠자기 전에 마시는 반 잔의 물은 숙면을 도와준다고 합니다. 잠을 자는 동안 인체는 대사과정을 통해 수분을 소비하게 되는 데 갈증을 느끼면 잠에서 깨게 되어 숙면을 방해합니다. 하지만 잠들기 직전에 마시거나 너무 많은 양의 물을 마시면 좋지 않으니 유의하시기 바랍니다.

물, 건강하게 마시는 방법

물의 하루 섭취 권장량은 200ml 8잔 정도인 1.5~2L입니다. 물은 먹는 양보다 먹는 방법이 중요한데요, 전문가들은 한꺼번에 0.5L 이상의 물은 섭취하지 말라고 권하고 있습니다. 한꺼번에 너무 많은 양의 물을 마시는 것은 건강에 오히려 좋지 않습니다. 물을 너무 많이 마시게 되면 혈액 속 나트륨의 농도가 낮아지는 저나륨혈증이 발생해서 구역질이나 두통, 현기증, 근육 경련 등이 발생할 수 있기 때문입니다.

그리고 특히 간경화나 심부전, 부신 기능저하증 등을 앓고 있는 환자들의 경우 물의 과다 섭취를 주의해야 합니다.

물을 건강하게 마시는 방법은 차갑지 않은 물을 식간에 20~30분 간격으로 나누어 마시는 것입니다.

• 아침 공복, 자기 전 물 한 잔 마시기
• 식사 2시간 후 물 한 잔 마시기
• 식사 30분 전 물 한잔 마시기

많은 사람들이 물을 잘 마시지 않는 이유는 습관이 안되어 있기 때문입니다. 그러므로 눈에 자주 띄는 곳에 물통이나 물컵을 올려두고 습관적으로 물을 채워 넣으면 물을 조금씩 마시게 됩니다.

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물은 그대로 마시는 것이 가장 좋지만 물맛 때문에 잘 먹지 못하는 분들이라면 레몬수나 연근차 등으로 만들어서 마시는 것이 도움이 됩니다.

오늘은 물의 효능 5가지와 함께 물을 건강하게 마시는 방법에 대해서 살펴보았습니다.