마그네슘 음식과 효능

마그네슘이 많이 들어있는 음식은 무엇일까요? 그리고 마그네슘의 효능도 궁금하기도 해서 포스팅을 해봅니다. 우선 마그네슘에 대해서 간략하게 이야기를 해보자면 탄수화물 대사에 관여하며 에너지 생성 과정에 매우 중요한 역할을 수행합니다. 또한 천연의 진정제로 알려져 있는데 정신 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.

마그네슘 음식은 무엇이 있을까?

여러가지가 있겠지만 대표적인 몇 가지 음식만 소개를 해보겠습니다. 100g을 기준으로 몇 mg의 마그네슘이 함유되어 있는지 알아봅시다.

⊙ 호박씨 조미한 것 530

⊙ 멸치 514

⊙ 참깨 볶은 것 360

⊙ 아몬드 조미한 것 270

⊙ 땅콩버터 180

⊙ 호두 볶은 것 150

⊙ 유부 130

⊙ 코코아가루 130

⊙ 대두 삶은 것 110

견과류가 마그네슘이 많은 음식이다

특히 견과류에 많이 들어 있으며 해산물이나 곡류에도 많습니다. 

마그네슘의 효능?

마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 4번째로 많은 다량 무기질입니다. 마그네슘의 경우 칼슘과 더불어서 "천연의 진정제"라고 불리고 있으며 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라 앉히는 작용을 합니다.

요즘 회사일로 힘든 저에게 흥분을 가라 앉히는데 큰 도움이 될 것 같다는 생각이 드는군요. 또한 가끔 눈꺼풀이 떨리는 경우 많죠? 특히 피곤하고 힘들 때 그런증상이 저에게는 많았는데요, 이유 없이 바르르르 떨리거나 씰룩거리고 선가락이 저절로 까딱대는 현상!!

눈 떨림은 마그네슘이 부족해서 일어나는 현상

탈수로 인해서 그럴 수 있지만 마그네슘이 부족해도 나타나는 현상입니다. 

마그네슘이 우리 몸에서 하는 일

1. 뼈를 구성하는데 중요한 물질입니다.

2. 300 종류의 이상의 효소가 작용하는데 마그네슘이 꼭 필요합니다. 당을 조절하는 작용과 에너지 생성 작용 그리고 단백질을 만드는 과정에 중요한 역할을 합니다.

3.심장박동을 규칙적으로 뛰게 합니다.

4. 근육 수축, 이완, 신경전달 및 혈관 확장에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 근육 수축, 이완, 신경전달 및 혈관 확장에 도움이 된다

마그네슘이 결핍되는 상황에는 무엇이 있나?

1. 탈수

2. 당뇨병환자는 섬유질이 너무 많은 식사를 하거나 칼로리 제한 식사를 할 경우 마그네슘이 결핍되기 쉽습니다.

3. 고혈압약 계통인 이뇨제를 먹으면 마그네슘이 소변으로 많이 나가 결핍되기 쉽습니다. 그러나 이뇨제는 가격에 비해 효능과 안정성이 워낙 좋아 포기할 수 없는 경우가 많습니다.

4. 당뇨병, 고혈압 환자는 병리기전상 마그네슘이 약간씩 떨어져있습니다.

음식을 섭취하는게 힘들다면 종합비타민을 먹어도 된다

고혈압이나 당뇨병 환자의 경우 마그네슘이 함유되어 있는 종합비타민을 드시는 것을 추천드립니다. 

여러분 혹시 손가락이 저절로 움직이거나 눈꺼풀이 바르르 떨리면 즉시 물을 섭취하고 위에서 제가 이야기한 마그네슘이 많은 음식을 드셔보세요, 대부분 좋아질 것이라 생각이 드는군요.

이상 마그네슘 음식과 효능에 관한 이야기였습니다.